راهنمایی کوتاه: حساسیت به انتقاد یک واکنش طبیعی است، اما میتوانیم یاد بگیریم آن را مدیریت کنیم.
گامبهگام:
- ۱) نفس عمیق بکش: وقتی کسی از تو انتقاد میکند، اول چند نفس عمیق بکش. این کمک میکند احساساتت کمی آرام شود.
- ۲) به محتوا گوش کن: سعی کن به جای اینکه به احساساتت توجه کنی، به محتوای انتقاد گوش کن. آیا نکته مفیدی در آن وجود دارد؟
- ۳) تفکیک کن: آیا این انتقاد درباره کار توست یا درباره خودت به عنوان یک شخص؟ انتقاد سازنده معمولاً درباره رفتار یا کار است، نه هویت فرد.
- ۴) سؤال کن: اگر چیزی واضح نیست، با آرامش بپرس: «منظورت دقیقاً چیست؟» یا «چطور میتوانم بهتر انجامش دهم؟»
- ۵) ارزیابی کن: بعد از فکر کردن، تصمیم بگیر که آیا این انتقاد درست است و باید از آن استفاده کنی، یا نه.
- ۶) تمرین کن: هر بار که با انتقاد مواجه میشوی، این مراحل را تمرین کن. با تمرین، مدیریت آن آسانتر میشود.
پاسخ نهایی: حساسیت به انتقاد به این معنی است که نظرات منفی دیگران روی احساسات ما تأثیر زیادی میگذارد. این حساسیت میتواند از ترس از قضاوت شدن یا کمبود اعتماد به نفس ناشی شود. یادگیری مدیریت این حساسیت بخش مهمی از رشد فردی است.
مثال مشابه: فرض کن در یک کار گروهی، همگروهیت میگوید: «این قسمت از گزارشت خیلی شلوغه.» اگر حساس باشی، ممکن است فکر کنی: «او فکر میکند من بیاستعدادم.» اما با مدیریت حساسیت، میتوانی بگویی: «متوجه شدم. میتوانی بگویی کدام قسمت را سادهتر کنم؟»
اگر میخواهی بیشتر یاد بگیری: میتوانی درباره «مهارتهای ارتباطی»، «تقویت اعتماد به نفس» و «تفکر نقادانه» بیشتر مطالعه کنی. این موضوعات به تو کمک میکنند هم انتقاد بهتری بکنی و هم انتقادها را بهتر دریافت کنی.
یادآوری ایمنی: اگر احساس میکنی انتقادها به شکل آزاردهنده یا توهینآمیز است، یا اگر این حساسیت خیلی روی زندگی روزمرهات تأثیر منفی گذاشته، حتماً با یک مشاور یا فرد قابل اعتماد صحبت کن.
